straffe Oberarme – stärken
Heutzutage betreiben viele Menschen eine unterschiedliche Sportart, um die eigene Gesundheit zu fördern und beizubehalten. Gleichzeitig werden Muskel, Knochen und Gewebe des Körpers stabiler und trainiert. Dabei kann ein weiteres Motiv neben dem Erfolg und dem Abnehmen eine Diät sein, bei der man versucht sein Körperfett zu reduzieren – was sich positiv auf den BMI auswirken kann.
Viele Sportler trainieren automatisch ihren Oberkörper und ihre Oberarme, indem sie Sportarten ausüben, bei denen diese Muskeln benötigt werden. Dazu gehören u.a. Handball, Schwimmen, Basketball, Golf und Volleyball.
Andere widerum müssen ein Krafttraining ableisten und gehen zum Gewichtheben über, um ihre straffen Oberarme weiterhin zu stärken. Denn gerade im höheren Alter wird die Kraft schneller als man denkt schwinden, sodass es von großer Bedeutung ist straffe Oberarme zu stärken.
Dabei sollte beim Gewichtheben ein spezielles Trainingsprogramm aufgestellt werden. Zum einen soll das Training im Gegensatz zum Übertraining einen guten Effekt aufweisen, darf aber keinerzeit Verletzungen mit einschließen. Durch ein Übertraining könnte die Muskelkraft in den Oberarmen eher reduziert als gefördert werden. Dabei sollte jedes neue Training immer wieder zum höchsten Punkt der Superkomensation erfolgen, sodass die Muskelkraft schnell und stetig zunimmt. Insgesamt gilt, dass ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau deutlich stabiler ist als ein kurzzeitig aufgebautes Leistungsniveau. Beginnen Sie erst mit einer geringen Intensität und einer hohen Wiederholungszahl, damit die Anzahl der Mitochondrien innerhalb der Muskezelle zunimmt. Erst mit der Zeit sollten sie die Wiederholungen reduzieren und die Intensität steigern, um einen optimalen Kraftzuwachs bezüglich ihrer straffen Oberarme erzielen können. Geben Sie ihr bestes!