Muskelaufbau durch Krafttraining
Muskelaufbau muss nicht immer anstrengend und zeitintensiv sein. Viele sind der Meinung je härter und länger trainiert wird desto größer sind die Erfolge. Dies stimmt nicht ganz so.
Leichter Muskelaufbau am Anfang
Gerade wenn man zu Trainieren beginnt ist es empfehlenswert nur leichte Übungen durchzuführen. Damit wird der Körper nicht überforder und gerade im Anfangsstadium lassen sich damit größere Erfolge als wie durch einen Überbeanspruchung erzielen. Nutzen Sie daher einfache und angenehme Kräftigungsübungen um den Muskelaufbau nach und nach voran zu treiben. Wenn die Muskulatur an die Belastungen gewöhnt ist, spricht nichts dagegen die Trainingsintensität und die Trainingsdauer zu erhöhen um langfristig den Trainingserfolg zu optimieren.
Kraft oder Ausdauer?
Für Einsteiger Sportler ist besonders am Anfang der Nutzen und Erfolg bei Kraftübungen wesentlich größer als wie bei einem Ausdauertraining. Die Erklärung dafür ist, dass die einzelnen Muskeln durch die gezielten Kraftübungen stoffwechseltauglicher werden. Das hat einen schnellen Aufbau des Muskelgewebes und einer Vermehrung der sogenannten Brennzellen(in den Muskeln) zur Folge.
Krafttraining und Insulin Probleme
Nicht nur Ausdauertraining ist gut um gegen Insulin Probleme anzukämpfen. Kraftlastiges Training hat laut aktuellen Studien denselben Effekt. Je besser die Insulin Rezeptoren arbeiten desto effektiver kann der Zucker von den Muskeln aufgenommen werden. Diese verbesserte Aufnahme sorgt wiederum für eine höhere Verbrennung des Zuckers. Zusätzlich gibt es auch noch Nachwirken durch das Training. Der Stoffwechsel als auch die Fettverbrennung weist noch eine bestimmte Zeit nach Beendigung des Trainings eine erhöhte Aktivität auf.